Visseral yağ, karın boşluğundaki iç organları saran ve dışarıdan bakıldığında görünmeyen tehlikeli bir yağ türüdür.
Bu yağlanma, kalp hastalığı, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, visseral yağın sebepleri nelerdir?
Nedenleri:
Aşırı kalori alımı
Hareketsiz yaşam tarzı
Hormonal dengesizlikler
Kronik stres
Kötü uyku
Genetik faktörler
Visseral Yağlanmayı Azaltmanın Yolları:
Akıllıca Beslenin: Besin değeri yüksek gıdalar ve protein tüketimine odaklanın. Günlük yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturun. Yeşil Akdeniz diyetini düşünün.
Egzersiz Yapın: Kas yapmak ve metabolizmayı hızlandırmak için ağırlık kaldırın. Kalori yakmak için her gün 30-60 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Uykuya Öncelik Verin: Her gece 7-8 saat uyuyarak hormonları düzenleyin ve açlığı azaltın.
Alkolü Kesin: Alkol tüketimini azaltarak kalori alımını ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirin.
HIIT Antrenmanı: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarla metabolizmayı ve yağ oksidasyonunu artırın.
Visseral Yağ Nasıl Anlaşılır:
Bel ölçümünüz: Kadınlarda 89 cm’den fazla, erkeklerde ise 101 cm’den fazla bel çevresi sağlıksız göstergelerdir.
Bel-Kalça Oranı: Kadınlarda 0,85'in, erkeklerde ise 0,90'ın üzerindeki oranlar yüksek visseral yağ seviyelerini işaret eder.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek iç organ yağlanmasını önlemenin en etkili yoludur. Bu önemli sağlık ipuçlarını kaydedin ve hayatınıza dahil edin!